habari

Shinikizo la damu bado ni sababu kuu ya hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa na kiharusi.Hatua zisizo za kifamasia kama vile mazoezi ni nzuri sana katika kupunguza shinikizo la damu.Kuamua regimen bora ya mazoezi ya kupunguza shinikizo la damu, watafiti walifanya uchambuzi wa kiwango kikubwa cha jozi-kwa-jozi na mtandao wa meta-uchambuzi wa majaribio 270 yaliyodhibitiwa bila mpangilio na saizi ya jumla ya watu 15,827, na ushahidi wa kutofautiana.

Hatari kubwa ya shinikizo la damu ni kwamba itaongeza sana ajali za moyo na mishipa na mishipa ya fahamu, kama vile kutokwa na damu kwa ubongo, infarction ya ubongo, infarction ya myocardial, angina pectoris na kadhalika.Ajali hizi za moyo na mishipa na mishipa ya fahamu ni za ghafla, ulemavu mdogo au hupunguza sana nguvu za kimwili, kifo kikubwa, na matibabu ni magumu sana, rahisi kurudi tena.Kwa hivyo, ajali za moyo na mishipa na mishipa ya fahamu huzingatia uzuiaji, na shinikizo la damu ndio kichocheo kikubwa cha ajali za moyo na mishipa na cerebrovascular.

Ingawa mazoezi hayapunguzi shinikizo la damu, ni muhimu sana kwa kuleta utulivu wa shinikizo la damu na kuchelewesha ukuaji wa shinikizo la damu, kwa hivyo inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa ajali za moyo na mishipa na cerebrovascular.Kuna masomo makubwa ya kliniki nyumbani na nje ya nchi, na matokeo ni thabiti, ambayo ni, mazoezi sahihi yanaweza kupunguza hatari ya ajali za moyo na mishipa na cerebrovascular kwa 15%.

Watafiti waligundua ushahidi ambao uliunga mkono kwa kiasi kikubwa athari za kupunguza shinikizo la damu (systolic na diastolic) za aina mbalimbali za mazoezi: mazoezi ya aerobic (-4.5 / -2.5 mm Hg), mafunzo ya upinzani wa nguvu (-4.6 / -3.0 mm Hg), mafunzo ya mchanganyiko (mafunzo ya upinzani wa aerobic na nguvu; -6.0/-2.5 mm Hg), mafunzo ya muda wa juu (-4.1/-2.5 mm Hg), na mazoezi ya isometriki (-8.2/-4.0 mm Hg).Kwa upande wa kupunguza shinikizo la damu la systolic, mazoezi ya isometriki ni bora zaidi, ikifuatiwa na mafunzo ya mchanganyiko, na katika suala la kupunguza shinikizo la damu la diastoli, mafunzo ya upinzani ni bora zaidi.Shinikizo la damu la systolic ilipungua kwa kiasi kikubwa kwa watu wenye shinikizo la damu.

Ni mazoezi gani yanafaa kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu?

Katika kipindi cha udhibiti thabiti wa shinikizo la damu, fuata mazoezi ya mwili 4-7 kwa wiki, dakika 30-60 za mazoezi ya wastani ya kila wakati, kama vile kukimbia, kutembea haraka, baiskeli, kuogelea, nk, aina ya mazoezi inaweza hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kuchukua fomu ya mazoezi ya aerobic na anaerobic.Unaweza kuchukua mazoezi ya aerobic kama mazoezi kuu, ya anaerobic kama nyongeza.

Nguvu ya mazoezi inahitaji kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.Njia ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo mara nyingi hutumiwa kukadiria ukubwa wa mazoezi.Uzito wa mazoezi ya kiwango cha wastani ni (220-umri) × 60-70%;Mazoezi ya nguvu ya juu ni (220- umri) x 70-85%.Kiwango cha wastani kinafaa kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu na kazi ya kawaida ya moyo na mapafu.Wanyonge wanaweza kupunguza ipasavyo ukubwa wa mazoezi.