habari

Utabiri wa maumbile unaweza kuelezea tofauti katika athari ya mazoezi.

Tunajua kwamba mazoezi pekee hayaelezi kabisa mwelekeo wa mtu kuwa mnene. Ili kuchunguza msingi unaowezekana wa kinasaba wa angalau baadhi ya tofauti, watafiti walitumia hatua na data ya kijeni kutoka kwa mkusanyiko wa idadi ya watu nchini Marekani. Tulitumia loci inayojulikana kutoka kwa utafiti wa awali wa shirika la jenomu kote ili kuanzisha robo ya alama za hatari za polygenic (PRS) ya watu wazima 3,100 wa asili ya Uropa (umri wa wastani, miaka 53) ambao hawakuwa wanene katika msingi (kiashiria cha wastani cha uzito wa mwili, ≈24.5 kg/m2) ili kubaini hatari ya kinasaba ya unene wa kupindukia.

Katika msingi, washiriki walikuwa na wastani wa hatua 8,300 kwa siku na ufuatiliaji wa wastani wa miaka 5.4, wakati huo 13% ya washiriki katika robo ya chini ya PRS na 43% ya washiriki katika robo ya juu zaidi ya PRS walipata ugonjwa wa kunona sana. Idadi ya hatua na PRS quartile zilihusishwa na hatari ya fetma. Kwa mfano, mshiriki katika asilimia 75 ya hatari ya PRS atahitaji kuchukua hatua 2,280 zaidi kwa siku kuliko mshiriki katika asilimia 50 ili kufikia upunguzaji sawa wa hatari. Kinyume chake, mshiriki katika asilimia 25 anaweza kutembea hatua chache 3,660 kwa siku kuliko mshiriki katika asilimia 50 na bado kufikia upunguzaji sawa wa hatari.

Ulaji wa chakula ni jambo muhimu katika fetma, na uchambuzi huu haukushughulikia. Mchanganuo huo haujumuishi washiriki ambao walikua feta ndani ya miezi sita baada ya kuanza kwa utafiti, ambayo hupunguza (lakini haiondoi) uwezekano wa sababu za nyuma, na hivyo kuimarisha imani ya matokeo. Matokeo haya yanatumika tu kwa wagonjwa wa asili ya Uropa, ambayo pia ni kizuizi. Licha ya mapungufu haya, matokeo haya yanaweza kusaidia matabibu kueleza wagonjwa kwa nini watu tofauti wanaochukua idadi sawa ya hatua wana matokeo tofauti. Iwapo mgonjwa anatembea hatua 8,000 hadi 10,000 kwa siku kama inavyopendekezwa, lakini bado akaongezeka uzito (ili PRS iwe ya juu zaidi), anaweza kuhitaji kuongeza shughuli zake kwa hatua 3,000 hadi 4,000 kwa siku.

Kupunguza Uzito Kisayansi

01. Kula mara kwa mara na kwa kiasi

Ili kuzingatia kifungua kinywa, usikose chakula

Usile chakula cha jioni kuchelewa sana

Chakula cha jioni kinapendekezwa kati ya 17:00 na 19:00

Usile chakula chochote baada ya chakula cha jioni

Lakini unaweza kunywa.

02, kula vitafunio kidogo, kunywa vinywaji kidogo

Iwe nyumbani au kula nje

Inapaswa kujitahidi kufikia mlo wa wastani, mchanganyiko wa kisayansi

Usile kupita kiasi

Dhibiti vitafunio na vinywaji bila mpangilio

Epuka vitafunio vya usiku sana

03, kula lazima kula polepole

Kula vyakula sawa

Kula polepole husaidia kupunguza jumla ya kiasi kinacholiwa

Punguza kasi

Inaweza kuongeza hisia za ukamilifu na kupunguza njaa

04. Badilisha mpangilio wa milo ipasavyo

Kula kulingana na mpangilio wa "mboga, nyama na chakula kikuu"

Husaidia kupunguza ulaji wa vyakula vyenye nguvu nyingi

Mbali na kula
Hapa kuna vidokezo vya kupoteza uzito

Kulala

Mara nyingi hukaa marehemu, ukosefu wa usingizi, kazi isiyo ya kawaida na kupumzika

Inaweza kusababisha matatizo ya endocrine

Kimetaboliki isiyo ya kawaida ya mafuta, na kusababisha "kazi zaidi"

Wagonjwa wanene wanapaswa kufuata midundo ya circadian

Pata takriban saa 7 za kulala kwa siku

michezo

Ukosefu wa kutosha au ukosefu wa shughuli za kimwili

Na maisha ya kukaa chini, tuli

Ni sababu muhimu ya tukio la fetma

Kanuni ya mazoezi kwa wagonjwa wanene kupunguza uzito ni

Kati na chini intensiteten aerobic zoezi ni kuu, upinzani zoezi ni msaidizi

Dakika 150 hadi 300 kwa wiki

Zoezi la aerobic la nguvu ya wastani

Fanya mazoezi angalau mara moja kila siku nyingine 5 hadi 7 kwa wiki

Zoezi la kupinga 2 hadi 3 kwa wiki

Dakika 10 hadi 20 kila siku nyingine

Matumizi ya nishati ni 2000kcal au zaidi kwa wiki kupitia mazoezi

Keti kidogo

Tafakari ya kila siku na wakati wa kutazama tu

Inapaswa kudhibitiwa ndani ya masaa 2 hadi 4

Kwa wafanyikazi wa muda mrefu wa kukaa au dawati

Inuka na usonge kwa dakika 3-5 kila saa